luna mai

Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala SAS GYM
Luna mai, 2015

Ziua (yy)

Programul

Sauna
Uscata

Sauna
Umeda

31 Mai 2015 (13, 14)

  • Extensii la cadru 50+50 repetari.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    		• Da -
    30 Mai 2015 (11, 12)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.

    		• - -
    28 Mai 2015 (09, 10)

  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.

    		• Da -
    27 Mai 2015 (07, 08)

  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.

    		• Da -
    26 Mai 2015 (05, 06)

  • Impins ganetra din culcat 20 repetari sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.

    		• Da -
    25 Mai 2015 (03, 04)

  • Aparat biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.

    		• Da -
    24 Mai 2015 (01, 02)

  • Extensii la cadru 50+50 repetari.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg

    		• Da -
    23 Mai 2015 (26)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari sarcina 10+10, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    22 Mai 2015 (25)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 10 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Presa picioare 20 repetari sarcina 0+0, 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 120+120, 140+140kg.
  • Presa picioare 10 repetari sarcina 170+170, 200+200kg.
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.

    		• - -
    21 Mai 2015 (24)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.

    		• - -
    20 Mai 2015 (23)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25, 30+30kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    19 Mai 2015 (22)

  • Flexii aparat biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru deltoizi 10 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Lucru la cablu vertical pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.

    		• - -
    18 Mai 2015 (21)

  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 0+0, 20+20, 40+40, 60+60, 80+80kg.
  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 100+100, 120+120, 150+150kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• - -
    17 Mai 2015 (20)

  • Extensii la cadru 50+50 repetari.
  • Aparat pentru deltoizi 10 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Ramat la aparat 20 repetari, sarcina 33, 40, 47, 54, 61kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    16 Mai 2015 (19)

  • Aparat pentru pectorali 100 repetari, sarcina 20kg
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28kg.
  • Flexii aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Lucru la cablu vertical pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.

    		• Da -
    15 Mai 2015 (18)

  • Flexii banca Scott 10 repetari, 5 seturi st+dr, sarcina 14kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg.
  • Flexii aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Lucru la cablu vertical pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.

    		• - -
    14 Mai 2015 (17)

  • Extensii aparat piept 100 repetari, sarcina 20kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din inclinat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din declinat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.

    		• - -
    13 Mai 2015 (16)

  • Extensii cablu triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 57.5, 65, 72.5kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• - -
    12 Mai 2015 (15)

  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• - -
    09 Mai 2015 (14)

  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Lucru la cablu vertical pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5kg.

    		• - -
    08 Mai 2015 (13)

  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18kg.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Lucru la cablu vertical pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5kg.

    		• - -
    07 Mai 2015 (12)

  • Extensii la cadru 50+50 repetari.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Lucru la helcometru 5 seturi, 10 repetri, sarcina 2*20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Flexii la aparat biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    06 Mai 2015 (11)

  • Flexii banca Scott 10 repetari, 5 seturi st+dr, sarcina 10kg.
  • Impins haltera din declinat 20 repetri, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20, 25+25kg.
  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 0+0, 20+20, 40+40, 60+60, 80+80kg.
  • Extensii presa picioare 20 repetari, sarcina 100+100, 120+120kg.

    		• Da -
    05 Mai 2015 (10)

  • Extensii cablu vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetri, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    04 Mai 2015 (09)

  • Extensii cablu vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetri, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    03 Mai 2015 (08)

  • Extensii la cadru 50+50 repetari.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 30 repetri, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -
    01 Mai 2015 (07)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru piept 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Impins gantera din culcat 10 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.

    		• Da -

    revenire